Miten välttää Side Pain Vaikka Juoksu

Sekä amatööri lenkkeilijät ja juoksemisesta innostuneille kokemus puolella kipuja . Nämä kivut johtuvat yleensä lihasten kouristelua , muttatarkkaa syytä kramppeja usein voi olla vaikea erottaa . Vatsakivut ovatäkillinen lihasten supistumisen , joka voi olla hyvin tuskallista . Mukaan Mayo Clinic , nämä kivut voivat johtua " liikakäyttöälihaksia , nestehukka , lihasjännitystä tai yksinkertaisesti pitämälläasennossapidemmän aikaa . " Onneksi voit ryhtyä toimiin välttää kramppeja juostessa . Ohjeet
1

Kaustinen . Kuluttaa vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja juo enemmän, kun liikut . Maisteleurheilujuomaa korvata menetetty elektrolyyttejä ,mineraalit liuotetaan teidän hikoilua . Aikana kovaa harjoitusta teidän elektrolyyttitasoa kastamaan , joka voi aiheuttaa kouristelua .
2

Stretch ennen käynnissä . Lämmittää lihaksiavaloa , 10 minuutin lenkille sitten ojentaa vartalon välttää puolella kipuja . Ryhdistäytyä ja vivahteellalantion venyttämään puolin .
3

Odota kaksi -neljä tuntia ruokailun jälkeen ennen kuin menee lenkille . Anna ruoan aikaa sulatella ja välttää syö suuren aterian ennen käynnissä .
4

Hengitä syvään kun ajaa ja vähentää tahtia jos alkaa tuntea kipua puolin . Helposti osaksiharjoitus ja säädä vauhti perustuu omia kykyjä . Alkaa liian nopeasti voi aiheuttaa lihakset supistumaan äkillisesti .