Athletic kengät
Athletic Liikuttunut
Liikunta Painot
Painovyöt
Näytä lisää Ohjeet
1
Seiso suorassa, jalat tasainen lattialle ja molemmat kädet teidän puolin.
2
Laajenna kädet kummallekin puolelle, kyynärpäät suorassa ja kämmenet alaspäin. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia.
3
Pidä molemmat kädet ojossa, siirrä molemmat kämmenet yhteen yli pään. Molemmat käsivarret olisi jatkettu ylöspäin.
4
hitaasti taivuta vasen käsivarsi kyynärpää niin, että vasen käsi putoaa pään taakse.
5
Place oikea käsi vasen kyynärpää ja painostaa vasen käsi vetämällä kyynärpää pään taakse. Sinun pitäisi tuntea vasemman olkapään venytys. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia.
6
Vaihda aseita ja vedä oikea kyynärpää vasemmalla kädellä. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia.
7
Toista harjoitus hartioille kaksi tai kolme kertaa.
8
Tuo käsivarret takaisin alkuperäiseen asentoon.