| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten välttää akillesjänne Vammat

    Akillesjänne yhdistää lihaksia takana säären toyour kantapään luun, ja sitä käytetään lähes joka askeleella. Vammat se johtaa usein osallistumasta toimintaan, jonka et ole oikein pakattu, ja koska ne voidaan usein hitaasti parantua, paras vaihtoehto on ehkäistä vammoja ensiksi. Asiat Tarvitset
    Athletic kengät
    Athletic Gear
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Stretch jänne varovasti ennen kuin teet mitään liikuntaa.
    2

    Venytä vasikka lihaksia ennen harjoittelua samoin.
    3

    Do harjoitukset vahvistaa vasikka lihaksia. Tämä auttaa antaa enemmän tukea oman akillesjänne.
    4

    Wear kengät, jotka ovat hyvässä kunnossa ja sopii harjoituksen olet tekemässä.
    5

    Vältä tai lenkkeily epätasainen tai kova vierintäpinnat. Tämä asettaa stressiä teidän nivelet sekä akillesjänne. Valitse pehmeämpi pinnat, kuten juoksurataa tai polkuja.
    6

    Venytä jänne varovasti harjoituksen jälkeen.
    7

    Vaihda harjoituksia, jotka eivät laita stressiä jänne, kuten pyöräily tai uinti, jos kärsit toistuvista vammoja tällä alalla.