Miten Stretch ennen kävelyä

Kävely on helpoin tapa aloittaa saada kuntoon. Se on vähän vaikutusta, voidaan tehdä missä tahansa, eikä se vaadi erikoislaitteita. Kävely on tyypillisesti tehdään ulkona, raitista ilmaa ja muuttuva maisema - olitpa kävely kaupungin kaduilla tai maaseudun maantiellä. Vaikka se on vähän vaikutusta, hyvä venyttely ohjelma ennen ja jälkeen kävellä on tärkeää estää vahingon. Näin venyttää hyvä kävellä. Ohjeet
1

lämmittää lihaksia ensin viisi minuuttia yleisen alkulämmittelyn. Hyppynaru, tai vain kävellä reippaasti ensin saada veren pumppaus ja sisälämpötilan asti.
2

Lean kädet tasaisesti seinään. Aseta yksi jalka takaisin, ja kantapää maahan, venyttää lantio edessä venyttää vasikka lihaksia. Toista toinen jalka.
3

Seiso yhdellä jalalla, tilalla seinään tai tuolin tukea. Tuo toinen jalka pakaraa kohti ja nappaa nilkan kädellä, vetäminen varovasti venyttää loukkaantuneen. Toista toinen jalka.
4

Seiso jalat levällään. Taivuta yksi jalka ja laiha, että puolelle ja pidä venyttää nivusiin lihas. Toista toisella puolella.
5

Makaa selälläsi, rajat toinen jalka edessä toinen nilkka lepää polven kuin olisit istuu jalat ristissä. Vedä uncrossed jalka kohti rintaa ojentaa Pakaralihakset. Toista toisella puolella.
6

Bend yksi jalka ja venyttää toisensa taakse kehosta. Nojata eteenpäin ja pidä. Toista toisella puolella.
7

Laita kantapää istuin tuoli ja nojata eteenpäin varovasti venytellä lamaannuttaa lihaksen. Toista toisella puolella.