Hockey stick
Näytä lisää Ohjeet
1
Glide jäällä pään ja selkä suorana. Liu'uta vasen jalka takaisin ja kohta luistella pois kehosta. Taivuta oikea polvi ja pitää vasemman jalan suoraan. Tunne venytys vasemmalla nivusten alueella. Pidä vähintään 15 sekuntia ja toista toisella puolella.
2
Pidä jääkiekkomailan taas hitaasti luistelu eteenpäin. Nosta kädet ylös ja takaisin teidän kämmenet ylöspäin. Tämä ulottuu hartiat, yläselän ja kädet.
3
Nosta hockey stick pään yläpuolella ja kallista yläosassa kehon oikealle. Pidä jalat toisistaan. Sinun pitäisi tuntea venytys vasemmalla puolella. Pidä se 10 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.
4
Skate eteenpäin hajareisin ja taivuta eteenpäin lonkat. Pidä polvet koukussa, tuntuu venyttää takana jalat. Sinun pitäisi pitää tätä venyttää ainakin 15 sekuntia.
5
Tartu hockey stick selän taakse ja liukua eteenpäin. Hitaasti nostaa keppiä ylös, pitää kädet suorina. Pidä 15 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää olkavarret.
6
makuulla jäällä jalat yhdessä ja polvet erilleen. Nosta rintaasi pois jään kädet ja pidä vähintään 15 sekuntia. Tämän pitäisi näkyä alaselän ja nivusiin.
7
Sit tukevalle alustalle, jossa vasen jalka koukussa ja oikea jalka ylittivät sen. Työnnä vastaan oikea polvi vasen kyynärpää ja kiertää kehon oikealle. Käännä runko työntämällä vasemman käsivarren ja käden. Älä vedä tai vedä. Tunne venytys teidän ylä-ja alaselän sekä lantion ja kylkiluut.