Miten Stretch Ennen karate

karate, voit yhdistää jalka ja käsivarren liikkeitä muodossa lyöntejä ja potkuja varten itsepuolustusta. Karate on yksi ainoa urheilu, jossa elimistö on vain työkalu. Kun ei ole palloja, lepakot tai vanteet, ja tiedät, että sinun täytyy olla ensiluokkaisessa kunnossa ollakseen menestyksekäs. Elin, joka on hyvin venytetty pystyy paremmin suorittamaan sen suurin mahdollinen ja suojella sinua, jos tilaisuus joskus syntyy. Ohjeet
Perfect Full Body Stretch
1

Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.
2

kumartua eteenpäin vyötäröltä ja päästä alas niin lähelle lattiaa kuin pystyt. Yritä koskettaa lattiaa, mutta älä pakota itseäsi, jos et ole joustavuutta.
3

Pysy tässä asennossa vähintään 5-15 sekuntia ja sitten palata alkuperäiseen asentoon.
4

Muista hengittää kun taivuta alas venyttää ja hengittää kuin keksitte.
5

Tuo jalat lähemmäs toisiaan, jos haluat lisääntyä venyttää, mutta varmista, että olet valmis ennen kuin mennä tälle tasolle.
6

Toista liikkeet vähintään 5 kertaa.
lisätä joustavuutta Cross Body Stretch
7

Seiso suorassa ja laita jalat 2 hartia-pituudet toisistaan ​​polvet hieman koukussa.
8

Taivuta oikea kätesi ja kosketa vasen jalka, pyörivä vyötärö samaan aikaan.
9

Palatkaa alkuasentoon ja toista, mutta vasemmalla kädellä koskettaa oikea jalka.
10

Suorita 20 harjoituksia, vuorotellen puolin.
11

Rest 2 minuuttia ennen kuin aloitat seuraavan harjoituksen.
Suorita Partner Stretch
12

Istu maahan suoraan päin toiselle henkilölle. Se auttaa, jos ovat molemmat noin samalla korkeudella.
13

Pidä kumppanisi kädet tai ranteisiin, kun hän asettaa jalkansa sisäpuolta vasten polvia.
14

nojata taaksepäin hitaasti ja varovasti vedä kumppanisi eteenpäin, venyttely jalkansa ja alaselän.
15

Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja toista vähintään 4 tai 5 kertaa.
16

Käänteinen kannat ja on kumppanisi suorittaa venyttää teitä.