puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
puheenjohtaja Stretch 1
1
Istu tuolilla selkä suorana ja molemmat jalat tukevasti istutettu lattialla edessäsi.
2
pidentää selkärankaa, istuu niin pitkä ja suora kuin mahdollista.
3
Tuo rinnassa hitaasti polvilleen kädet molemmin puolin jalat.
4
Rest rintaa reisien ja tavoitella lattialla kädet.
5
Kävele kädet pitkin lattiaa kauemmas teiltä.
6
Hold viidestä kymmeneen henkeä.
7
Tuo kädet takaisin jopa polvia hitaasti.
8
Arch selkää hitaasti kuin tulet takaisin suoraan istuessa.
Chair Stretch 2
9
Istu tuolille.
10
Kasvien jalat tukevasti lattialla edessäsi.
11
Pidä tuolin vasemmalla kädellä.
12
Käännä kehoa kohti lähti etsimään taaksepäin olan yli.
13
Pidä venytys 5-10 Hengitä.
14
Vapauta aiheuttaa ja kasvot eteenpäin.
15
Toista 3 kertaa kummallakin puolella.
Floor Stretch
16
Istu lattialla polvet koukussa.
17
Tuo jalkapohjiasi yhteen edessäsi, jalat työntää tasainen lattia.
18
Nojaa rintaa eteenpäin hitaasti ja kävellä kädet ulos edessä kädet suoraan.
19
Pidä tässä asennossa viisi Hengitä.