Miten Stretch suuria lihasryhmiä

Venyttely on tärkeä osa kaikkia workout rutiini, mutta voidaan käyttää myös vilkastuttaa verenkiertoa ja pitää aivot aktiivisena ja valppaana. Venyttely aamulla voi olla erittäin hyödyllistä ottaa tuottelias päivä, ja venyttely ennen liikuntaa voi auttaa ehkäisemään vammoja. Stretch suuria lihasryhmiä ja parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta koko kehoa, kun tuntuu suuri koko päivän. Ohjeet
1

Lue suuria lihasryhmiä, jotka on venytetty ennen mitään venyttely rutiinia. Tiedä, että rinta, jalat, selkä ja vatsa pidetään suuria lihasryhmiä, jotka usein tarvitsevat eniten venyttely huomiota.
2

Aloita makuulla selällään polvet laadittu kohti kehoa. Venytä selkärangan maata pitkin ja varmista, että pää lepää tukevasti maassa ei kallistaa eteen-tai taaksepäin.
3

Vedä polvet kevyesti kohti rintaa samalla kun hengitys sisään Pidä polvet siellä noin viiden sekunnin ajan, kun hengitys hitaasti sisään ja ulos.
4

Ala jalat maahan ja hitaasti istumaan selkä suorana. Pidennä jalkojen ympärille maahan. Yritä koskettaa ulkopuolella jalat kun taivutus vyötäröltä. Muista hengittää syvään ja johdonmukaisesti, ja pidä tätä venyttää 5-10 Hengitä.
5

Makaa selälläsi jalat koukussa rintaa kohden. Laske jalat maahan silti taivutus ja pitää vartalon eteenpäin suuri koko kehon venyttää samoin.
6

Nouse ylös ja taipua vyötäröltä koskettaa kädet varpaille, kun hengitys sisään ja ulos. Pidä tässä asennossa 5-10 Hengitä sitten hitaasti nostaa vartalo pystyssä. Sitten nostaa kädet pään yläpuolella ja venyttää kohti taivasta.