Miten Stretch Yksi lamaannuttaa ja yksi vasikka lihas kerrallaan

On tärkeää venytellä lihaksia ennen kuin suoritat . Koska käytät jalkojasieniten , sinun täytyy tehdä liikkeitä, jotka ojentaa molemmatlamaannuttaa lihaksia ja vasikka lihaksia . Voit vähentää loukkaantumisriskiä ottamalla jonkin aikaa venyttää näitä lihaksia . Ohjeet
1

Aloitayksinkertainen venyttää ennen kuin suoritat . Yksi helpoimmista venyy liittyy rajan jalat ja päästä alas varpaita . Sinun etujalan pitäisi ollahieman mutkan se kun selkää jalka pitäisi olla enemmän jännitystä . Kun teet tämän venyttää , sinun pitäisi tunteapolttaa sekä oman hamstring ja vasikka lihaksia .
2

Pidä venyttelyasennoissa vähintään 20 sekuntia . Kreivi hyvin hitaasti ennen kuin vapautatvenyttää .
3

Switch jalat ja venyttää että jalka samoin . Ottaasaman verran aikaa venytellälihaksia sekäoikealle ja vasemmalle puolelle kehoa .
4

Toistavenytys joka osuuden vähintään kuusi kertaa . Noin puolentusinaa kertaa , takareisien ja vasikat ovat todennäköisemmin tuntea löysätään ja valmis toimimaan .
5

Suoritavenyy uudelleen juoksun . Sinun ei tarvitse muuttaa up your rutiini , voit käyttääsamaa venytyksistä käytit alkulämmittelyn .