1
Istumukavasti matolle tai matto . Istuminen lehtipuu voi tulla hyvin, kova . Etsikiva paksu matto taitreenimatto jossa voit istuin itse .
2
Laajenna jalat eteesi joten ne ovat suoraan ulos.
3 < p > Taivuta jalat niin, että jokainen polvi putoaapuolella . Vasen polvi laskeevasemmalle , sinun ulompi jalka koskettaamaahan ja sisempi reiteen altistuu. Sama koskee teidän oikea jalka .
4
Touchpohjassa jalat niin, että ne ovat yhdessä .
5
Vedä jalat kohti hitaasti . Enemmän vedät jalat kohtivartalo kehonsuurempivenytyssisempi reiteen . Kun tunnetvenytys , pysähtyy ja tässä asennossa 10 sekuntia . Vapauta sitten.
6
Toista fysioterapia venyttää oman sisempi reiteen 2 kertaa loppuun asetettu .