Miten Gastroc harjoitukset vahvistaa Polvet

Gastrocnemius tai gastroc, on suuri kaartuva lihas, joka on sen kohdistin yläpuolella polvi. Gastrocnemius unohdetaan usein venyttely ja vahvistaminen rutiinit, mutta se voi rakentaa jännitteitä ja aiheuttaa paineita polvinivelen. Olitpa työskentelee kuntouttaa polvi loukkaantumisen jälkeen tai yrittävät vähentää riskiä tulevaisuudessa polvi ongelmia, lisäämällä gastroc harjoituksia normaaliannostukseen auttaa. Ohjeet
1

Etsi portaikko, penaali tai jokin tukeva kirjoja, joita voit käyttää potkuri tämän gastroc harjoituksen. Varmista, että mitä haluat pitää paino kehon ilman liukastumisen tai liukuva alta sinua. Jos käytät kirjoja tai lohko, se on hyvä ajatus perustaa niitä missä voit pitää kiinni seinään, tuoli tai jokin muu kestävä esine kuin teet polvi harjoituksia.
2

jalusta reunalla valitsemasi potkuri vain pallot jalkojen ja pidä kevyesti seinään tai muuhun pintaan.
3

Push kanssa pallot jalkojen ja nosta kehon jopa on mukava, ja sitten rentoutua ja anna kantapäät pudota. Jos kantapäät koskettaa maahan, sinun täytyy löytää potkuri, joka on hieman korkeampi. Aloita 10 sarjaa ja käy jopa niin saat voimaa.
4

Alter gastroc polven harjoitukset työskennellä eri osa lihaksen kääntämällä varpaita ja kantapäät ulos. Toista ylös ja alas nostaa vähintään 10 kertaa.
5

Suorita gastroc polvi harjoitukset ennen harjoituksen rutiini lämmetä lihasten ja estää vahinkoa, ja sen jälkeen treenata venyttää vasikoiden ja viileä alas gastroc. Jos olet työskennellyt kunnostamisesta polvi, sinun pitäisi tehdä näitä harjoituksia vähintään 3 kertaa päivässä, tekee vain niin monta sarjaa kuin tuntuu mukavalta.