Miten Venyttely Harjoituksia jalat Ennen juoksua tai hölkkää

Venyttely ennen käynnissä on hyötyä monista syistä. Voit auttaa ehkäisemään vammoja, parantaa suorituskykyä juostessa ja myös lievittää lihasten arkuus. Aina venyttää varovasti, vetää vain kunnes tunnet ahdistavaa lihakseen. Jos rasita itseäsi liikaa, saat todennäköisesti rasittaa lihaksia. Ohjeet
1

lämmitellä ennen venytystä. Kevyt hölkkä tai reipasta kävelyä noin 5 minuuttia on yleensä tarpeeksi saada lihakset tarpeeksi lämmintä turvallisesti venyttää.
2

Aseta kätesi seinään tai tuolin selkänojaan. Napata yksi jalat ja vedä takanasi. Pidä polvet yhdessä vedät kantapää omaan pohjaan. Tämä venyttää nelipäisten.
3

Istu maahan ja laittaa jalkapohjien toisiaan vastaan. Paina polvia alaspäin kohti maata kuin nojata eteenpäin. Tämä on suuri sisempi reiteen ja nivusiin venyttää.
4

Lay selällään ja nosta toinen jalka ylös kohti kattoa. Napata takana reiteen ja vedä jalka kohti rintaa. Tämä ulottuu teidän lamaannuttaa.
5

Toivo nilkan yli vastakkaiseen polven olet makaa selällään. Napata takana jalat ja vedä niitä rintaa kohden. Tämä venytys on teidän pakara ja lantio.
6

Lean kohti seinää mukava syöksy asentoon. Aseta kädet seinälle edessäsi vakaan itse. Pidä selkä jalka tasainen venyttää vasikka. Siirrä jalka takaisin ja nojata enemmän seinään saada enemmän venyttää.