Miten Venyttely Harjoituksia neloset

loukkaantuneen ovat yksi suurimmista lihasryhmiä elimistössä. Koska neloset ovat voimakkaasti käytetään päivittäin ja ovat kriittisiä kaikenlaisen liikkeen ja liikunta, on tärkeää, että teet oikea venyttely rutiini saada neloset löysä ja valmis työskentelemään. Voit tehdä venyttely harjoituksia neloset seuraavasti. Ohjeet
1

Onko valo lämmiteltiin 10-12 minuuttia, jotta saat lihakset lämpimänä. Lämmittelykierroksen olisi kevyesti haastavaa, mutta ei jätä sinua huohottaen.
2

Venytä neloset dynaamisesti potkiminen jalat ylös takanasi kädet takana pitää sinua vastaan ​​alaselässä. Pyri nostattaa niin, että kantapää kevyesti läimäyttää avoimet kämmenet kuin pidät niitä auki selän taakse.
3

Stand 1 paikka selkä suorana ja 1 käsi kiinni vakaa esine joten pitämään tasapainossa. Tartu vasen jalka vasemmalla kädellä ja piirtää sen taakse, kunnes kantapää nousee selkään. Pidä venytys 15 ja 20 sekuntia ja toista toisella jalalla.
4

Makaa vatsaan ja taivuta polvi niin pitkälle kuin pystyt. Jos pystyt napata jalka takanasi, tee niin. Pidä se 20 sekuntia ja kytke jalat.
5

Käytä vaahtomuovi hieronta ja venyttää quadriceps lihaksen sekä ennen että jälkeen liikut. Menkää neloset muutaman kerran ja pidä painetta paikkoja, jotka ovat erityisen tarjouksen.