1
Käännä sivuun ja aseta jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Laajenna kädet suoraan ylös pään yli.
2
Katso ylös käden ulottuvilla käyttää niitä keskipiste kun taivuttaa taaksepäin vyötäröltä kohti lattiaa. Pidä kädet jäykkä kun kallistaa taaksepäin lopulta Aseta kätesi kerroksessa takanasi. Jaa paino tasaisesti kädet ja jalat ns "perus takaisin mutka"-asentoon.
3
Siirrä painosi kantapäät ja nosta kädet lattialle ja nostaa ylävartalo hieman. Pysyä tässä roikkuu asennossa muutaman sekunnin.
4
hitaasti kävellä kädet ylös jalat lopulta koukkaaminen niitä ympäri polvet. Pidettävä tässä asennossa niin kauan kuin se kestää tuntea hyvä venytellä.
5
Palauta kädet lattialle "perus takaisin mutka" asentoon vaiheesta 2.
6
hitaasti vetää itsesi pystyssä käyttäen vatsalihaksia kunnes olet samassa pystyasennossa vaiheesta 1.