Basic Osuus Venyy
1
Seiso jalat yhdessä ja kädet kylkeä vasten. Valitse keskipiste silmät ja keskittyä kyseisen paikka auttaa säilyttämään tasapainon.
2
Tuo oikea jalka jopa "passe" asennossa - tämä tarkoittaa, että oikea jalka on viittasivat puolelle vasemman polven. Jalat tulee tehdä muoto kirjain "P." Aseta kädet edessäsi baletin ensimmäinen asema - ikään kuin kevyesti tilalla koripallo välillä kyynärpäät aseman välillä rintakehän ja napa.
3
hitaasti laajentaa oikea jalka to "developpe" asentoon - käytä varvasta vasen jalka kuin imukupit tasapainoa samalla suoristus oikea jalka pään yli. Kuten voit suoristaa jalka, käytä oikealla kädellä napata jalka välillä polven ja nilkan. Kun jalka on lähes kokonaan ulos, käytä vasemmalla kädellä napata oikea nilkka ylimääräisiä venyttää ja tukea.
4
Tuo oikea jalka takaisin passe asentoon ja lopuksi niin aloitit molemmat jalat kerroksessa.
5
Toista vaiheet 1 4 vasen jalka.
Scorpion
6
Plant oikea jalka lattia ja käyttää varpaat että jalka kuin imukupit tasapainon säilyttämiseksi.
7
Laajenna oikea käsi edessä ja löytää keskipiste silmät auttaa ylläpitämään tasapainoa.
8
Taivuta vasen jalka taaksesi ja napata se vasemmalla kädellä. Etsi saldosi ennen siirtymistä vaiheeseen 4.
9
Nosta vasen jalka taaksesi säilyttämisen vasen jalka vasemmalla kädellä. Koska jalka nostaa, tavoittaa oikealla kädellä pään yli ja taakse voit napata vasen jalka. Pidä vasen polvi hieman koukussa kuin molemmat kädet pitää vasen jalka pään yli "perus skorpioni" aiheuttaa.
10
Kävele molemmat kädet alas jalka kohti reiteen samalla käyttää käsiä vetää jalka suoraksi asentoon takanasi. Lepuuttaa kädet vasemman jalan välillä polven ja nilkan, kaari selkää ja kallistaa päätä taaksepäin kohti jalka. Tätä kutsutaan "täyden skorpioni."
11
Hitaasti tuo jalka alas seisten.