1
seistä pystyssä olkapäät takaisin, leuka pystyssä ja käsivarret sivuilla. Hitaasti nosta oikea käsi ylös ja pudottamalla kyynärvarren takaisin. Kyynärpää pysyy suorana korvaan. Käytä vasen käsivarsi napata oikea kyynärpää, vetää se takaisin. Pidä kymmenen sekuntia.
2
Jatka seisten. Laske päätäsi niin, että leuka koskettaa rinnassa. Laita molemmat kädet niskan taakse sormilla toisiinsa. Työnnä kyynärpäät eteen-ja taaksepäin. Toista viisi kertaa.
3
Aseta kätesi päälle polvet. Anna pään siirtyä takaisin niin, että leuka pistettä kohti kattoa. Pyöritä päätäsi hitaasti pitäen hartiat alas. Tee kymmenen kierrosta.
4
Taivuta polvia ja siirrä ylävartalon hieman eteenpäin lonkat. Anna pään pudota. Pidä kädet selän polvet ja rullaa hartiat ulos ja takaisin. Sopimus vatsalihakset ja pidä viisitoista sekuntia.
5
Anna käsivarsien roikkua teidän puolin. Taivuta vasen käsi ja pudota vasen olkapää. Kallista päätä kohti oikeaan olkapäähän. Pidä tämä venyttää samalla hitaasti laskea 20.
6
Rentoudu hartiat ja kasvot suoraan eteenpäin. Pidä vasemmalla kädellä seinälle yläpuolella olkapään korkeudella. Nojata seinään päin painella ylävartalon sitä vastaan, kun taas hitaasti kääntämällä sivuun. Pidettävä tässä asennossa kymmenen sekuntia.
7
Oletetaan jäykkä asenne, jossa hartiat taakse, leuka pystyssä ja käsivarret roikkuu teidän puolin. Nosta aseita pidettävä kiinni. Taivuta kyynärpäät ja puristaa lujasti nyrkkiin. Jatka taivutus kyynärpäät ja työntää alas kohti lantiota. Pidä kymmenen sekuntia.