Miten Hamstring venytyksiä

lamaannuttaa ulottuu ovatloistava tapa valmistella alavartalon tehokas harjoitus tai jäähtyä käynnissä . Oikea muoto on välttämätön , jotta voit suorittaa tämän venyttää rasittamattakinnerjännelihaksia , jotka sijaitsevattakana reiteen . Seuraa näitä vinkkejäoikea tapa venyttää takareisien . Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden leveydelle . Varmista kehosi on rento . Kätesi pitäisi roikkua vapaasti teidän puolin ja leukaa työntää kohti rintaa .
2

Bend vyötäröllä ja hitaasti laskea ylävartaloa kohti lattiaa . Alaselässä pitäisi pysyä mahdollisimman tasainen . Laske itse siihen pisteeseen, jossa voit koskettaa varpaita , tai niin lähelle tätä asemaa kuin mahdollista ilman tunnerasitusta alaselässä .
3

Pidä asennossa noin 10 15 sekuntia ja sitten hitaasti rullaa itsesi takaisin ylös alkuperäiseen asentoon .
4

Toistalamaannuttaa venyttää kaksi kertaa .