Miten Hurdler Stretch ahtaisiin takareisien

Jokainen, joka on nähnyt yleisurheilu on jopa nähnyt hurdlers lämmitellä olettaen hurdlers asentoon istuu maassa. Niiden joustavuus on hyvin ilmeistä, kun he saavuttavat alas ja tartu pohjaan kenkänsä. Tavalliselle urheilija, yrittää matkia, että liikunta ei ymmärrä, mitä se tekee lihaksia lonkan ja säären voi olla tuhoisaa. Seuraavat vihjeet auttavat sinua tekemään aitajuoksija venyttää tiukka takareisien. Ohjeet
1

Istu maahan. Tuo polvet rintaan. Hitaasti anna polvet pudota maahan. Jalkapohjiin tullaan vastakkain.
2

Suorista selkäsi. Aseta kädet lantiolla. Hitaasti taivuta eteenpäin lonkat. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia. Suorista takaisin ylös.
3

Laajenna yksi jalka. Jätä muut sen eteenpäin koukistettuna. Sinun ei pitäisi työntää sen alle ja takana samoin hurdlers.
4

Siirrä kädet alas säären. Pidä selkä suorana. Taipua lonkat. Sinun tulee tuntea eri vetävät lamaannuttaa oman säären. Tavoittaa kannalta suurin venytys, älä pomppia.
5

Pidä tässä asennossa 20-25 sekuntia. Hitaasti suoristaa takaisin ylös.
6

Reverse kantoja ja venyttää vastakkaisen jalan. Toista kolme kertaa jokaiselle osuudelle.