Kuinka suorittaa Rinta venytyksiä

lihakset ylävartalo myös rintaan voi tulla tiukka varsinkin kun ikää. Tiukka lihaksia rajoittaa liikerataa ja häiritä jokapäiväistä elämää. Päivittäinen venyttely voi parantaa joustavuutta, liikkuvuutta ja energiatasoa. Venyttely on myös rentouttava. Rinta ulottuu ovat helppo oppia ja voidaan tehdä päivittäin säilyttää tai parantaa joustavuutta. Ohjeet
1

Seiso suorassa kätesi vierelläsi. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä pieni mutka polvia. Pidä hartiat tasolla.
2

Lukko kädet yhteen ja lukitus sormet selän taakse. Peukalot tulee alaspäin. Pidä hieman mutkan kyynärpäät. Hengitä syvään nenän kautta. Exhale suun kautta.
3

Työnnä olkapäät takaisin hitaasti. Lukitse kyynärpäät suoristaa kädet. Työnnä rinta ulos ja hieman. Sinun pitäisi tuntea venytys rinnassa ja olkapäät.
4

Pidä venytys 15-30 sekuntia. Pidä pää neutraalissa asennossa. Hyper-ulottuu kaulassa kun teet rinnassa venytys voi aiheuttaa vammoja. Pidä hartiat löysä ja rento.
5

Vapauta kädet ja tuo kädet takaisin teidän puolin. Toista venytys 2 tai 3 kertaa. Venytä rinnassa päivittäin joustavuuden parantamiseksi.
6

Onko rinnassa venyttää istuma-asennossa. Istua suorassa reunalla tuolin jalat yhdessä. Vaiheet 2 5 yllä. Harkitse tekee venyttää työssä pitää lihakset löysä.
7

Muista voit vaihdella venyttää. Seiso-välillä kulkeminen yhdellä kädellä jokaisen seinään. Polvet on hieman vääntynyt. Vaikka työntää seinää vasten kädet työnnä rintaa ylös ja ulos, kunnes tunnet venytyksen etupuolella rintaa.