Mat
Pyyhe
Stretch bändi (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko noin 25 hyppäämällä liittimiin tai ottaa reipasta kävelyä hellittää lihaksia. Stack-lehden ehdottaa noin kahdeksan minuuttia toiminta ennen venytystä.
2
Etsi tasainen, avoin lattialla, jossa voit venyttää kehon täysin.
3
Laskekaa matto ja pyyhe makaamaan.
4
Stretch eri puolilla kehoa, mutta pitää omassa rajoissa - älä overstretch. Sinun pitäisi tuntea sitä, mutta se ei saa koskaan olla tuskallista. Pidä venyttelyasennoissa 20 sekuntia tai kauemmin.
5
Hengitä venyttelyasennoissa. Ihannetapauksessa, työntää itse hieman pidemmälle kunkin hengittää. Hengitä syvään, kun venyttää saada happea lihaksiin.
6
Focus venyttely. Vaikka se on hyvä venytellä kaikki kehon, jos löydät yhden alueen, joka vaatii enemmän huomiota, keskittyä siihen. Jos esimerkiksi yksi lapa on enemmän liikerataa toisaalta keskittyä enemmän heikompi olalla.
7
Vältä terhakka venyttämällä ja pitää jokaisen liikkeen hallinnassa.
8
Tee dynaaminen venyy ennen treeniä ja staattinen venyy jälkeen. Ennen workout, hidas, hallitusti ovat parempia kuin tilalla venyttää, kertoo WebMD. Liikkeet kaltaisia jooga, esimerkiksi auttaa saamaan lihakset valmis harjoitus. Treenin jälkeen tehdä staattinen osuuksilla - ne, joissa voit levätä ja pitää - noin 30 sekuntia.