Mitenlonkankoukistajille Stretch

Hip flexors eivät tuota niin paljon valtaa kuin takareisien tai neloset , mutta ne tarjoavattärkeän yhteyden teidän ylempi ja alempi elinten aikana käynnissä ja hyppäämiseen . Joustava hip flexors voit hypätä korkeammalle ja ajaa nopeammin , ja ne estävät alaselän vammoja . Ohjeet
1

Etsipehmeä , pehmustettu pinta joka venyttää . Jos oletvoimistelu kuntosali , päälattiaan taipyllähdys radalla . Jos olet venyttely kotona ,tilava laastari matto taijoogamatto toimii hienosti .
2

Polvistupinta ja syöksy eteenpäin yhdellä jalat . Sijoita etujalan joten polvi taipuu klo90 asteen kulmassa . Selkää jalka jatkaisi suoraan takaisin lantiolla.
3

Aseta kädet edessä polvi . Tämä tarjoaa tasapainoa , ja auttaa ylläpitämään ryhti aikanavenyttää .
4

Työnnä painopiste eteenpäin kohti edessä jalka . Sinun pitäisi tunteavenytys pitkinetupuolelle taka hip , oikeus alleluinen osa lantion .
5

Pidälonkankoukistajille venytys välillä 20-30 sekuntia . Ylläpitää jatkuvaa painettavenyttää eivätkä pomppia tai työntää itse taitosi raja . Alternate jalat saadahyvä venytys molemmissa .