1
Aloita olettaaseisten jalat istutettutukevalle alustalle . Kehon pitäisi olla täysin suora, ilman slouching . Kädet pitäisi olla teidän puolin .
2
Pidä pää tasainen , ja suoraan eteenpäin , hitaasti alkavat nostaa molemmat kädet edessä . Muista hengittää syvään sisään ja ulos . Hengitys onerittäin tärkeä osa mitä tahansa käyttää rutiininomaisesti .
3
Jatka nostaa kädet hitaasti, kunnes ne ovat pään yläpuolella .
4
Kun kädet ovat pään yläpuolella , alkaa taipua kehon takaisinvyötärö, niin pitkälle kuin se tuntuu . Älä rasita . Pidä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia . Sinun pitäisi tunteatiukentamista vatsaan , tämä onmerkki siitä, ettävenytys toimii .
5
Toista venytys 5 kertaa . Kun rakentaa sisua ja tutummaksi tämän venyttää , voit lisätä määrää .