Miten Wall Front Deltoid Venyy

seinä edessä olkavarren venytys onyksinkertainen venytys teidän edessä deltoids , joita käytetään kaikissa painamalla liikkeet kutenpenkkipunnerrus . Suoritat tämän harjoituksen ennen workout auttaa vähentämäänmahdollisuus vammoja. Ohjeet
1

Seiso suorassa ylöspäin , poispäinseinästä , ja taivuta runko hieman eteenpäin .
2

Place kädet niin korkea kuin voit seinälle , sormet osoittavat kohti kattoa .
3

Tuo pakarat ja takaisin kohtiseinää , kyykyssä alas kunnes tunnetlempeä venyttääeteen hartiat ( oman anterior deltoids ) . < br >
4

Säilytetään tässä asennossamuutaman Hengitä ( 20-30 sekuntia ) .
5

Poista kädet seinästä , ja seistä suoraan ylös jatka alkuperäiseen asentoon .