matto vastaanotin makaamaan
Näytä lisää Ohjeet
Assisted Pakaralihas Stretch
1
Onko vastaanotin makaavat takaisin lattialla polvet koukussa ja jalat tasainen. Sitten pyytää niitä tekemään oikean nilkan luu heidän vasen polvi. Seuraavaksi pitää nilkka polvi, ne luopuisivat vasen jalka irti lattiasta.
2
Polvistu ja sijoittaa vasen jalka tai jalka vasen olkapää tai rinnassa. Tarkka sijainti vaihtelee kunkin henkilön pituus. Aseta oikea käsi vastaanottajan oikea reisi (jalka, joka on taivutettu). Vasemmalla kädellä vakauttaa itse pitämällä heidän vasen jalka
3
Käytä painon ja aloittaa varovasti nojata eteenpäin, painamalla vastaanottimen oikea polvi kohti rintaa. Mene kunnes vastaanotin kysyisi tunnet venytyksen. Varmista, ettet mene liian pitkälle. Vastaanotin pitäisi pystyä sietämään jaksat venytys kolmekymmentä sekuntia.
4
Onko vastaanotin kestää useita syvään henkeä ja rentoutua osaksi venytys. Älä pomppia jalat, pidä vain venyttää edelleen.
5
Hold kolmekymmentä sekuntia tai kauemmin. Toista toinen jalka.