1
Seiso ryhtiä suorana ja hartiat rentoina . Anna aseiden roikkumaan teidän puolin .
2
Sulje leuan ja päänne keskelle rintaa . Tunnetvenytyksen tunne pitkinoikealle ja vasemmalle puolelle niskaasi välillä hartiat ja korvat .
3
Pidä tämä aiheuttaa, ja flex päätäsioikealle puolelle kuin olisit yrittää koskettaa korvalla olkapään . Oikealla puolella kaulan rentoutuavastakkaisella puolella tuntuujännityksen lisääntymisestä .
4
Pidä venytys 10-15 sekuntia , kun tuntuutyydyttävän jännitteitä . Rentouttaa lihaksia ja tuo pää takaisinkeskelle leukaa . Toista tämä venyttää niin monta kertaa kuin tunnet ovat tarpeen , yleensä kaksi tai kolme toistoa on tyydyttävä .
5
Toista vaiheet 1 4 , vain tällä kertaa käytävasemmalla puolella kehoa niin, ettäoikea puolella niskan hyötyyvenyttää . Tee niin monta toistoa kuin on tarpeen .