Miten Stretch Talvi Harjoitus

Ei ole mitään syytä lukita itsesi sisällä yksinkertaisesti siksi sää on muuttunut kylmä. Mutta käyttäessään talvella on hieman erilainen kuin kesällä harjoitus. Kylmempi lämpötilojen vaativat yksilöiden pukeutua eri tavalla kerrospukeutuminen ja lämmitellä kehoaan pidemmän aikaa. Kuivuminen on yhtä paljon mahdollisuuksia kuin kesällä. Venyttely talvi liikunta on välttämätöntä. Kylmä sää tekee lihaksia tiukempi ja vähemmän notkea. Siksi lihakset ovat paljon alttiimpia vahinkoa. Oikea venyttely rutiini lämpenee lihakset estää kyyneleitä ja vammoja. On turvallista sanoa, että lisäämällä 5-10 minuuttia normaalia workout venyttely rutiini lämpenee lihaksia suojella heitä aikana kylmällä säällä. Varmista, että olet säilyttää oikea asento, kun venyttely. Pään pitäisi olla ylös, selkä suorana ja hartiat linjassa. Juo paljon vettä ennen ja jälkeen harjoituksen ja varmista suorittaa täydellinen jäähtyä treenin jälkeen. Ohjeet
Miten venyttää Talvi Harjoitus
1 p Jos olet kävely, suorittaa normaaliin jalka, selkä ja käsi venyy että normaalisti ennen matkaasi. Työ takareisien (takana reiteen), quadriceps (reiden etuosa), ja Achille n jänteiden lempeä ulottuu saada lihakset valmiina kylmän sään harjoitus.
2 p Jos olet hiihto, varmista venyttää kädet riittävän. Suorittaa joitakin käsivarren piireissä kummallakin puolella ja sitten molemmat kädet. Kokeile hyppäämällä liittimiin saat sykkeen ylös. Kun kädet lantiolla, kierrä hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle venyttää kylkiluiden ja alaselässä.
3

tärkeä osa verryttely sisältää joitakin aerobista toimintaa saada veren siirtymässä lihaksia. Ottaa reipasta kävelyä tai juosta muutaman minuutin ajan. Maaliskuu paikallaan tai suorittaa joitakin kyykky ja voit pian tunne vaikutuksia veren virtaus.
4

On mahdollista lämmittää kehon hitaasti tekemällä suunnitellun liikunta hitaammin. Kävele hitaasti tai jäljitellä hiihto liikkeet saada veren pumppaus. Kuten tuntuu kehosi lämpenee, lisätä vauhtia.
5 p Jos seisot vielä kylmällä säällä, varmista lämmittää lihaksia uudelleen ennen kuin jatkat workout.

6

Älä unohda jäähtyä. Varmista varovasti venytellä lihaksiasi treenin jälkeen. Muista, että lihakset ovat vähemmän joustavia talvella.