1
Seiso jalat auki hartioiden leveydellä toisistaan, käännä varpaat niin, että ulkopintojen jalat ovat täysin yhdensuuntaiset. Sink takaisin hieman istuma-asennossa, taivutus polvet hieman ja pudottamalla lonkat niin, että olet matala kyykky. Polvien tulisi taipua jopa enintään 45 astetta.
2
Roll polvet hieman ulos siirtämättä jalat on polvia luonnollisesti kääntyä sisään Jos olet hieman länkisäärisyys, rullaa polvet sisään Tämä auttaa sinua nostamaan, mutta varmista, että jalat pysyvät rinnakkain ja että varpaat ovat jatkuvasti kosketuksissa maahan.
3
Rentoudu tailbone, jolloin se ripustaa suoraan alas ja sitten pidentää selkärankaa teidän tailbone päähäsi. Nosta kädet suorina edessä kämmenet päin, ikään kuin halaa suuri puu ja anna kyynärpäät rentoutua alas. Pudota hartiat ja tuntea venytys kautta niskaan kuin nostat päätäsi korkealla.
4
hengittää syvään laajentaa ja venyttää kehon ja hengittää hitaasti vapauttamaan jännitystä joka puolella sinua. Pidä Tai Chi hevonen viritys mahdollisimman pitkään. Vaikka useimmat ohjaajat suosittavat asento 20 minuuttia auttaa saamaan voimaa, voit jäädä kantaa enemmän tai vähemmän aikaa riippuen mukavuuden tasolla.