treenimatto
Liikunta vaatteita
Näytä lisää Ohjeet
1
Kosketa varpaitasi, sitten päästä taivaaseen. Toista tämä 10 kertaa. Taivuta polvia, tavoittavat kädet edessäsi. Stand up kädet edelleen tavoittaa. Toista 10 kertaa. Nyt muuttaa pois koskettaa varpaita ja taivuttamalla polvia. Sinun täytyy venyttää jalkojen lihaksia voidakseen suorittaa vatsan silta harjoituksen. Koska olet taivuta taaksepäin, tehdä oman silta, tunnet vetoa in yläosien reidet. Mitä liikuntaa voit tehdä edellytys jalat hyödyttää sinua suuresti.
2
Lay selällään, kädet vatsallaan. Nosta yksi jalka kerrallaan ilmassa niin korkea kuin voit. Alternate jalat. Toista tämä 10 kertaa. Silti muuttamisesta selällään, saavuttavat kädet kohti taivasta. Tunnet vatsan lihakset kiristä. Tee joukko 10 sit-ups. Kun sit-ups, vetää jalat omaan rintaan, liikkuvan selkää. Pidä jalat ja rullaa edestakaisin. Esittävän vatsan silta harjoitus vaatii erittäin vahva ja notkea vatsan lihaksia. Harjoitusohjelman voit tehdä kehittää vatsalihasten suuresti hyötyä sinulle.
3
Lay teidän jumppamatto, tasainen teidän etupuolelle. Käyttää sinua aseita, työnnä itsesi ylös. Roll kehosi takaisin kaari, lepää sylissäsi. Työnnä kehon takana, kaari, niin pitkälle kuin pystyt. Tunnet vatsan lihaksia venyttää. Nyt taivuta jalat ylös polvilleen, kohta varpaita ja yritä koskettaa päätäsi kanssa huomautti varpaat. Tämä on hyvä käyttää venyttely Vatsalihakset.
4
pysyvän suoraan teidän jumppamatto, saavuttaa kädet ylös pään yli. Kun tunnet kehosi on niin notkea kuin mahdollista, ja lihakset ovat ojensi riittävästi, olet valmis tekemään oman vatsan silta liikuntaa. Kädet edelleen nostetaan pään yli, alkaa nojata taaksepäin. Taivuta polvia ja hitaasti mennä aina uudestaan, kunnes kädet koskettavat lattiaa. Tämä on vatsan silta. Kehosi päätyy täydellinen kaari tai sillan muoto.
5
Kävele kädet kohti jalat, kunnes kaari silta on niin kaareva kuin mahdollista. Jos venytetään kehon asianmukaisesti, sinun kaari pitäisi olla tiukka. Tunnet vetää koko yläpinnan kutakin ruumiinosaa. Jos olet voimistelu, tämä on täydellinen käyttää hallita ennen opetella tekemään takaisin kävellä ja sitten lopulta takaisin käden keväällä.