Miten Wall Hamstring Stretch

seinään lamaannuttaa venytys on turvallinen ja tehokas tapa venyttää lihaksia takana reiteen. Usein ihmiset venyttää näiden lihasten pysyvä ja taivutus eteenpäin, joka voi sijoittaa paljon paineita alaselän. Pidä nämä lihakset joustava auttaa hallitsemaan krooninen selkäkipu ja auttaa ehkäisemään vammoja takaisin, lonkan ja polven nivelet urheilusuorituksen aikana ja päivittäistä toimintaa. Näin rantaosuuden seinää tarjoaa turvallinen tapa venyttää ja auttaa säilyttämään suoran selkärangan. Ohjeet
1

Makaa selälläsi lattialla pakarat seinää vasten. Jos mahdollista löytää nurkkaan, jotta voit venyttää vasemman jalan esitetyllä tavalla linkistä. Jos et löydä nurkkaan vain tulla niin lähelle kuin voit seinälle.
2 p Jos takareisien kireys sijaan pitää vasen jalka suoraan voit taivuta vasen polvi ja laittaa jalka tasainen lattialla.
3

Suorista oikea jalka ja aseta oikea kantapää seinää vasten. Jos olet hyvin joustava saatat pystyä asettamaan taakse koko oikea jalka seinää vasten samoin. Kuitenkin älä pakota venyttää ja vain tehdä niin paljon kuin se tuntuu kohtuulliselta.
4

Se ei myöskään ole tarpeen kokonaan suoristaa oikea polvi. Joskus pitää hieman mutkan polven pitää venyttää ulos saumasta ja lihakseen, joka on, jos haluat sen.
5

Hold viidestä kymmeneen syvä vatsa Hengitä. Vapauta hitaasti ja toista toisella puolella.