psoas (SO-oz) lihas on noin 16 tuumaa pitkä. Se alkaa molemmin puolin 12. rintakehä nikamien takaisin, ja ulottuu aina alas kunkin jalat, jos se tekee lopullisen yhteydessä vähemmän trochanter. Myös nimitystä "sisäfilee" psoas lihas on hyvin paksu ja vahva, ja se on myös suurin lihaksen esiintyy elimistössä.
Toiminto
Shaped kuten kolmio, psoas lihas vastaa liikettä reisiluun luun, johon se kiinnittyy yhteinen. Kuten reisiluu liikkuu, lihas venyy. Vaikka reisiluu on paikallaan, psoas lihas on vielä kyky liikkua hauraat luut selkärangan sisäänpäin ja ulospäin, jolloin lantio kallistuu eteenpäin ja taaksepäin.
Expert Insight
psoas lihas on usein syynä kipu, joka liittyy edessä ja takana jalat ja alaselän. Säilyttäminen istumista asennossa pitkäksi aikaa, vammoja psoas, ja huono ryhti voidaan kaikki osasyy kipua, joka on todettu olevan yhteydessä psoas lihas. Kun psoas lihas joutuu jäämään tahansa asennossa pitkään aikaan, se on yleensä ylimitoitettu tekemiin sopimuksiin. Siksi on luonnotonta lyhentäminen psoas lihas, joka yleisesti johtaa kivulias vetämällä selkärangan ja jalat seistessä ja liike eteenpäin.
Ennaltaehkäisy /Solution
Pain joka liittyy alihankintana psoas lihaksia voidaan lievittää kautta oikea venyttely ja hieronta. Venyttää psoas lihas, selällään ja taivuta vasen jalka omaan rintaan. Oikea jalka on hieman koukussa, jalka lattialla, niin haara muodostaa V-muoto, taivutettu polvi. Painamalla vasen polvi tukevasti rinnassa, hitaasti suoristaa oikea jalka lattialle. Jatka venytys molemmin puolin, sarjaa viisi.
Lisensoitu hieroja tai kuntoutuksen terapeutti voi suorittaa syvä kudosten hieronta, joka käsittelee kynnyspisteiden psoas lihas, joka liittyy usein kivuliaita liikkeitä. Tunnetuin alkusysäyksiä sijaitsevat molemmin puolin Rectus vatsan, ja alas yläosan sisempi reiteen.
Warning
Vaikka psoas on tiedossa aiheuttaa selkä, lonkat, jalat ja lantion alueella, ei voida olettaa, että se on selvä syy kipua. Muista siis neuvotella lääkärin ennen alkua psoas-vahvistaminen rutiinia. Jos PSOAS on todettu olevan syyllinen, venyttely ja hieronta ovat paras turvautua. Pidä mielessä, että mikä tahansa venyttely tai käyttää rutiininomaisesti olisi hidastempoisesta alussa, ja että jos kipu voimistuu liikuntaa, se on lopetettava.