päästä asentoon Frog Stretch istumalla maahan ja taivuttamalla polvia kunnes jalkapohjiasi touch. Sinun tekee perhonen muoto jalat. Vedä jalat niin lähelle nivusiin niin on mukava sinulle. Suorista selkäsi, mutta varo kaari sitä. Muista pitää vatsan lihaksia täyden tuen alaselän. Varo laahustaa, olkapäät pitäisi viedä takaisin ja alas säilyttää oikea asento.
Suorittaminen Stretch
Aloita asettamalla kädet edessä jalat lattia ja syvään henkeä sisään kun hengität ulos, hitaasti kumartua eteenpäin kohti lattiaa. Yritä pitää selkä suorana ja vain mennä niin pitkälle kuin on mukava sinulle. Yli kohdistamaan lihaksia voi aiheuttaa ylimääräistä vahinkoa. Pidä venytys 15 sekuntia ja palaa sitten pystyyn istuma-asennossa.
Edelleen venytys, laiha eteenpäin aseta kädet nilkat ja kyynärpäät polvillaan. Levitä kevyesti kyynärpäät polvilleen ja paina takaisin polvet kuin jatkat venyttää eteenpäin.
Alternate Stretch positiot
Voit myös säilyttää hyödyt sammakko venyttää makuulla asentoon. Makaa selälläsi jalat koukussa polvi ja jalat lattialla. On jalat niin lähellä kehoa on mukava. Joko laitat kädet vatsan tai puolelle kehoa lattialle, riippuen siitä, mikä on kaikkein mukava sinulle. Siirrä hitaasti polvet ulospäin kohti lattiaa niin olet taas tekee perhonen muoto jalat. Jalat eivät ehkä saavuta kovin lähellä maanpintaa, joten voit halutessasi käyttää käsiäsi tai tyynyjä tukemaan polvia mukavuutta. Edistääkseen venyttää, paina kevyesti polvet työntää jalat lähemmäksi lattialle, pitäen jalat yhdessä. Pidä venytys 15 sekuntia, ja sitten käyttää kädet auttaa jalat takaisin alkuasentoon.
Kehittyneempi tapa tehdä tämä venyttää alkaa makaa vatsallaan ja taivuttamalla polvia niin pohjat jalat niin lähelle toisiaan kuin mahdollista. Tämä on venyttää joka näyttää kaikkein kuten todellinen sammakko. Voit käyttää käsivarret, kyynärpäät ja kädet edessä lattialla rintaan tukea ja auttaa pönkittää lantion haluamallesi tasolle venyttää. Kuinka alas voit saada lantion riippuu henkilökohtaisella tasolla joustavuutta. Voit pitää asennossa noin 15 sekuntia, mutta se on myös haastava asema yrittää rentoutua pidemmän aikaa saada syvä, vankka venyttää.
Getting irti Stretch
venyttely, on tärkeää muistaa, ettei yli käyttämään lihaksia. Jokaisen ihmisen joustavuus on erilainen ja venyttää vain olevan turvallinen ja tehokas, jos teet mitä on mukava sinulle. Sammakko venytys on melko yksinkertainen, pieni vaikutus venyttää joka voidaan toteuttaa eri määriä paineita tarpeidesi. Lisäksi säännöllinen rutiini eri osuuksilla, sammakko venytys voi auttaa lievittää iskias kipu.