| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Harjoitukset Tehty työpöytäsi ääressä vahvistaa selkää

    Vaikka useimmat back-vahvistamalla harjoituksia esiintyy yleensä kuntosali, useita harjoituksia voidaan suorittaa istuen pöydän ääressä. Yhdessä oikea linjaus ja oikea hengitys tekniikka, takaisin harjoituksiin voi myös olla positiivinen vaikutus stressiä. Olipa tarvitsevat liikuntaa taas töissä tai istunnossa korosti ottaen koulun tentti tai kotona käsittelee laskut, nämä harjoitukset varmistaa suurempi takaisin kuntoa. Alaselän

    Käytä lantion rocking liikunta vahvistaa alaselkää. Istua ja aseta kädet tuolille lepää jalat hieman toisistaan. Käytä sekä aseiden ja reidet hieman tukea teitä asentoon hitaasti rocking eteenpäin. Kun teet näin, siellä on hieman kaari alaselän ja lantion tulee hieman kallistaa eteenpäin.
    Middle Back

    Sit suoraan ylös tuoli ilman kovia. Etsiessään suoraan eteenpäin ja pitää leuan kulma on hieman alaspäin, vetää syvään henkeä. Ole tietoinen rintaan ja pään nosto, kun samaan aikaan visualisointiin selkärankaa pidentämällä. Vaikka vapauttava hengitys, keskittyä pitämään kehon tässä ylöspäin yhdenmukaistaminen. Älä rasita pitää asentoon. Toista kolme kertaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä samaan aikaan kuin lantion rocking harjoituksen.
    Puolille Takaisin

    Liikunta puolin selkää seuraavaksi. Pudota kädet puolin johdolla. Ole lempeä, hengittää syvään. Vaikka näin, hitaasti pudottaa yhden olkapään puolelle. Tunnet tämä venyttää pitkin vastakkaiselle puolelle takaisin. Hengittää kun tuo oman itsensä pystyssä uudelleen. Jatka pysähtymättä toiselle puolelle. Älä kolme toistoa.
    Yläselän

    Työ yläselän suorittaessaan käsivarteen laajennuksia. Istua ja laajentaa kädet vaakasuorassa edessäsi. Aseta kämmenet yhteen, lukitus sormet ja käännä kämmenet ulospäin. Piirrä syvään henkeä ja kun näin laajentaa kädet eteenpäin. Älä kumartua eteenpäin vyötäröltä. Vedä vatsa sisään ja pyöristää takaisin, kun olet uloshengitys. Ottaa toisen henkeä ja vapauttaa pitäen tätä asemaa. Toista tämä kolme kertaa.