mukavat vaatteet
Toisen ajastin
Näytä Enemmän Ohjeet
Front Split
1
Lämmitä runko valoa sydän ja alkaa kevyesti venyttää neloset, lantion ja takareisien.
2
on yleensä yksi puoli, että on notkea. Tunnista joustavampia puolella ja jatkaa liukua alas maksimi venyttää. Front jakaa oikeassa muodossa on etu-jalka suorana ja polvi. Takaisin polvi voi olla joko alas tai sivulle venyttää eri puolilla jalka.
3
Suorita isometrinen venyttely. Purista lihaksia jaloissa viisi sekuntia ja vapauta sitten viisi sekuntia. Tätä kutsutaan staattinen passiivisen joustavuutta ja auttaa luomaan syvempää venyttää. Toista kaksi tai kolme kertaa.
4
Purista lihaksia uudelleen pidemmäksi ajaksi 30 sekuntia. Vapauta jännitys ja siirtyä pois venyttää.
5
Rest noin minuutin ja toista. Kiinnitä huomiota venyttely; On kipeänä, mutta ei kivulias. Lopeta harjoituksen, jos lihas alkaa tuntua kireät.
6
Viimeistele jäähdyttelyyn venyttely ja jatkaa päivittäin, kunnes split saavutetaan.
Side Split
7
Lämmitä kehon valon sydän ja alkaa kevyesti venyttää takareisien ja neloset. Venytä lonkat hyvin suorittamalla kyykky, syvä puolella keuhko ja perhonen venyttää jalat koskettaa ja polvet ulos puolella edessä.
8
liukua jakokohtaan kahdella tavalla: joko hitaasti alempi alas seistessä alkaa istuu maahan ja laajentaa jalat puolelle. Pidentää syvimpään puoli-split kanta tällä hetkellä mahdollista. Vuonna puolella jakaa oikeassa muodossa polvet voidaan joko ylöspäin tai eteen venyttää eri lihaksia jaloissa.
9
Suorita isometrinen venyy lisätä staattinen passiivisen joustavuutta jännittämistä ja rentouttava jalkojen lihaksia viiden sekunnin välein. Toista kaksi tai kolme kertaa.
10
Sopimus lihaksia 30 sekuntia, ja vapauta. Pysy venyttää viisikymmentäkahdeksan yli kaksi Hengitä pidempään ja yrittää flex jalat niin, että ne ovat pystysuorassa.
11
Rentoudu ja tulla ulos venyttää. Loput noin minuutin ja toista, varo lopettaa harjoitus ennen lihakset kiristyneet.
12
jäähdyttelyjakso kevyt venyttely ja toista päivittäin, kunnes haluttu joustavuus on saavutettu.