selkäranka on tärkein paikka krooninen takaisin vammoja, jotka tulevat akuutti liikakäyttöä tai virheellinen käyttö pitkän ajan kuluessa. Selkäranka koostuu nikamien levyjä ja hermoja. Levyt sijaitsevat välillä nikamien ja voi pakata ja menettää iskunvaimennus ajan. Tämä aiheuttaa takaisin olla kipeä, ja saattavat painaa lähellä hermoja, aiheuttaen vihlonta.
Venyttele
Yksinkertaisesti kääntämällä itse horjua inversio taulukko , painovoima auttaa venyttää selkärankaa ja ojenna ydin lihaksia. Tämä voidaan tehdä valmisteltaessa harjoitus, tai alussa ja lopussa päivä pitää sinua tulemasta kipeä ja kipu. Horjua Yhtiö suosittelee, että aloitat kääntelemällä hieman useita kertoja päivässä yhdestä kahteen minuuttia ja työskennellä jopa syvempää inversio enintään viisi minuuttia kerrallaan parhaat tulokset.
Core Harjoitukset
Core harjoituksia vahvistaa selkää ja abs. Vahvempi ryhtilihakset ottaa paineita pois selkärangan, kun käytät takaisin, kuten nosto, sekä kävellen ja pitämällä kehon ylös. Hellävarainen, mutta tehokas harjoitus on Pilates 100. Kääntele itse, mutta ei täysin. Jännitä vatsa, pidä kädet suoraan vieressä puolin, ja värinä niitä jatkuvasti hengittää ja hengittää viisi sekuntia, kunnes 100. Tiukemmin ydin liikunta on tehdä täyden sit-ups inversio pöytä, joka voidaan lukita haluttuun kulmaan käännellen.