Istu lattialla jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Laita molemmat kädet selän taakse kämmenet lattialle. Kätesi voivat tukea ylävartalo ja pidä selkä suorana. Seuraavaksi taivuta toinen jalka polven ja aseta se teidän toinen jalka siten, että ainoa teidän jalka on litteänä maahan. Lopuksi, ota vastakkaiset käsivarteen ja aseta se taivutettu polvi niin, että kämmenellä on lattialla. Paina käsivarteen niin, että se aiheuttaa taivutettu jalka venyttää.
Valehtelu Leg Lift
tässä harjoituksessa haluat makaamaan puolella. Pidä kehosi täysin suorat ja taivuta käsivarsi olet makuulla kyynärpää tukea niskaasi kädellä. Seuraavaksi nosta jalka, joka ei kosketa lattiaa ylöspäin, ikään kuin jalat olivat sakset. Pidä asento, niin tuo jalka takaisin alas.
Pysyvän Leg Lift
Stand up, pitää selkä täysin suorat, ja käyttää yksi käsi nojata vastaan tukevalle pinnalle kuten seinään. Seuraavaksi nosta vastakkaisen jalan se pois seinästä ylöspäin niin pitkälle kuin voit puolelle. Pidä asento, niin tuo jalka takaisin alas loppuun venyttää.
Istuva Rotator
Tämä harjoitus kohdistuu sisäiseen hip kaappaaja lihaksia istuessa. Istu lattialla molemmat jalat ojennettuna edessä. Laita toinen käsi takanasi kämmen litteänä maahan tukea teitä. Seuraavaksi ottaa vastakkaisen jalan ja taita se yli toinen jalka kuin olisit menossa istumaan intialainen tyyli. Varmista pitää toinen jalka suoraan edessäsi. Seuraavaksi ota vapaavarren ja laita käsi polven taivutettu jalka. Painaa, työntää alas polven lisääntyä venyttää.