Miten Stretch lantionpohjan lihakset

lantion lattia on web lihaksia, joka löytyy lantion alueen naisten ihmisille. Nämä lihakset ovat mitä antaa tukea virtsarakon, suoliston ja kohtu on hyvin joustava ja vahva. Joskus käy niin, että naisen lantionpohjan on liian kireällä, joka voi aiheuttaa kipua yhdynnän aikana sekä muita terveyteen liittyviä komplikaatioita. On yksinkertaisia ​​venyy, että voit tehdä itsellesi löysää ja rentoutua näitä lihaksia turvallisesti. Asiat Tarvitset
voiteluaine
Levitin
Näytä lisää Ohjeet
1

Levitä voiteluainetta dilator kärki ja ulkokuori ympäri insertiokohdasta.

2

Laita kärki dilator vastaan ​​emättimeen kuin te, kun asetat tamponin.
3

Suorita kiristäminen lihaksia lantionpohjan ja peräaukon joten ne ovat täysin supistui. Lantionpohjan lihakset ovat niitä käytät virtsatessa.
4

Lopeta sopimuksen lihaksia niin ne ovat täysin rento ja aseta dilator noin 3 tuumaa. Älä työnnä tai pakottaa dilator, vain toimivat hitaasti.
5

Työnnä dilator alaspäin, niin se on suunnattu alaspäin kohti maata. Pidä tämä venyttely asennossa 1 minuutti.
6

Siirrä dilator vasemmalle hieman ja pidä sitä näin saman verran aikaa ennen siirtymistä oikealle ja tekee saman. Levitin ei tulisi säilyttää sivuun, mutta kulmassa kuin kello käsi 4 ja kahdeksan.
7

Työnnä dilator edelleen niin pitkälle kuin pystyt ja vedä sitä. Toista tämä 1 minuutti samoin.
8

Onko koko syklin ulottuu kaksi kertaa päivässä, pidempi ja toistoa kun alkaa tuntea olonsa mukavaksi sen kanssa.