Basic hip venyy on suunniteltu uudelleen käyttöön liikkeen lonkkanivelen. Hip liikkuvuus alkaa liikkuvat hip tavoilla, jotka ovat tavallisesta poikkeavaa. Istumatyön tyypillisesti ovat hip liikkuu vain eteenpäin yksittäisten taipuu istua. Käytä juoksijan venytys torjua tässä asennossa. Aloita polvillaan lattialla. Tuo toinen jalka eteenpäin niin, että se on lattialla. Nojaa hieman eteenpäin tuntea venytys edessä lonkan alueella polvillaan jalka, paino tuettu pystyssä polvi. Toista toisella puolella. Toinen lempeä liikunta on iliotibial bändi venyttää tarjoamia Sports Injury Info. Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä ja rajat oikea jalka eteen vasemmalle. Leaving suurin osa painon tasapainossa vasen jalka, nosta oikea käsi pään yli ja laiha mahdollisimman vasemmalle tunne venytys ulkopuolella oikea lonkka. Toista toisella puolella.
Pikku Harjoitukset
Pikku harjoituksia rakentaa liikkeet aiemmin harjoituksia, tehostamalla niiden syventämällä liikkeen. Juoksijan venytys edellä, esimerkiksi voidaan syventää nojaten eteenpäin kuin hip alkaa avata, pitää edessä suoraan polven yli tai takaa edessä jalka. Keskity pitämään liikkeitä pieni ja sileä. Venyttää pitäisi olla läsnä, mutta ei painotti. Dave Draper Iron Online ehdottaa lisäämällä lonkan koukistus harjoitukset makaa kyljellään lattialla polvet koukussa eteenpäin ja oikealla puolella päälle. Tartu oikea nilkka oikealla kädellä ja käyttää auttamaan ohjata jalka ylös, alas, eteen ja taakse, siirrämme sitä joka suuntaan voit ja vedä venyttää vain pisteen tunne joka kerta.
Advanced Harjoitukset
Kuten kohtalainen harjoituksia, jotkut alkavat harjoitukset voidaan syventää voidaan pitää kohtuullisena tai pitkälle. Juoksijan venytys voi saada riittävän pitkällä, että takajalka tulee ulos täysin takaisin ja paino jakautuu tasaisesti lonkat. Tarkennettu Harjoitusten tarkoituksena on rakentaa edelleen hip liikkuvuutta, mutta myös lisätä voimaa. StrongLifts ehdottaa käyttäen split kyykky, sivusuunnassa kyykky ja rotaatio kyykky. Ainoa asia, eri noin kukin näistä harjoituksia on suunta, jossa ei-aktiivinen osa on sijoitettu. Kohta kohdalta kyykky, kun toinen jalka hyvin eteen muut, laske itsesi alas alussa aseman alusta juoksijan venyttää ja nosta itsesi takaisin ylös. Toista sama määrä toistoja toisella puolella. Sivuttainen ja rotaatio kyykky, stand ja laajentaa toinen jalka ulos puolella - polvilumpion ylöspäin ja sivusuunnassa ja päin muita seinään rotaatio. Aktiivinen osa on suoraan yksi, taivuta niinkin alhainen kuin voit ja nousee jälleen. Toista sama määrä toistoja toisella puolella.
Tarkista lääkäriltä
mahdolliset muutokset omaan elämäntapaan, se on parasta tarkistaa lääkäriltä, jos olet ole ennestään lonkka-tai luuston ongelmat voivat pahentua liikunnan. Kun saat vihreää valoa lääkäriltä, alkaa hitaasti ja käy jopa enemmän rasittava tai voimakasta käyttäessään. Liikunta tulisi tuottaa lievä epämukavuus, mutta ei kipua.