| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Harjoitukset vahvistaa ja venyttää kaulan ja olkapään lihaksia

    Venyttely on tärkeää löysäämällä tiukka lihaksia, toteaa tohtori Laura Inverarity. Naisten Heart Foundation varoittaa, että on tärkeää kunnolla lämmetä ennen venyttely tai voimaharjoittelua. Lisäksi edetä hitaasti, kun suorittaa jotain liikuntaa, varsinkin jos on kyse niska-hartiaseudun lihakset on kiristetty stressi. Kaula Venyttää

    Mukaan Dr. Laura Inverarity, arjen ja huono asento voi aiheuttaa tiukka kaulan lihaksia, jotka on venytetty lievittää jännitystä. Inverarity ehdottaa leuka rinnassa venyttää. Taivuta leuka kohti rintaa kunnes tunnet ahdistavaa takana niskaasi, pitämään 20 sekunnin palata pää pystyssä ja toista viisi kertaa. Toinen venytys on silmät-to-the-sky venyttää. Taivuta päätä taaksepäin katsomaan taivaalle, hitaasti ja pysähtyy, kun tuntuu kireys. Pidä venytys 20 sekuntia, palaa pää normaaliin asentoon ja toista viisi kertaa. Toinen venytys on korva-to-hartia venyttää. Hitaasti taivuta päätäsi, tuo sinun korvaan samalla puolella olkapäähän ja pysähtyy, kun tunnet venytyksen. Pidä 20 sekuntia ja palaa normaaliin asentoon, toista viisi kertaa.
    Neck vahvistaminen

    mukaan voimaharjoitteluun Woman, kaulan vahvistaminen voi tapahtua kun tekee muita harjoituksia, kuten olkapää vahvistaminen harjoituksia. On kuitenkin olemassa muutamia harjoituksia erityisesti kaulan lihaksia. Yksi kaula harjoitus vaatii, että olet makaamaan selällään sängyssä, tai muita kohopinnan, päätäsi roikkuvat sivuun. Hitaasti nosta päätäsi, pidä muutaman sekunnin, ja laske se uudelleen. Toista viisi kertaa. Flip yli päälle vatsaa ja toista koko harjoituksen vastakkaiseen suuntaan.
    Shoulder Venyy

    mukaan Naisten Heart Foundation, yksinkertainen olkapään venytys on pitsi sormia yhteen, käännä kämmenet ulos, ja laajentaa kädet eteesi olkapään korkeudella. Pidä muutaman sekunnin, julkaisu, ja toista viisi kertaa. Toinen olkapää liikunta, Naiset Heart Foundation, on nostaa kädet pään yläpuolella ja pidä kyynärpää yksi käsi vastakkaisen käden. Vedä varovasti kyynärpää, ja laiha puolelta, kunnes tunnet venytyksen. Pidä muutaman sekunnin, julkaisu, ja toista viisi kertaa kummallakin puolella.
    Shoulder vahvistaminen

    mukaan Fitness pilarit, yksi yksinkertainen lapa vahvistaminen liikunta on olkapää kohauttaa olkapäitään. Pidä keskiraskasta käsipaino kumpaankin käteen, kädet linjassa hartiat. Pidä kädet suorina, ja kohauttaa olkapäitä jopa niin lähellä korvia kuin mahdollista, pidä toista, ja release. Toista tämä kymmenen kertaa. Toinen olkapää liikunta mukaan Running Planet, on edessä olkapää korotuksen. Vuodesta seisoma-asennossa, pidä käsipainot (tai keitto tölkit) käsissä. Pidä kädet suorina, nosta kädet eteesi kunnes ne ovat olkapäiden tasolla, sitten hitaasti laskea niitä. Toista 10 kertaa.