Holding kuntopallo pään yläpuolella kädet ojennettuina, alkaa syöksy eteenpäin yhdellä jalalla. Pysy venytys 30 sekuntia ennen kuin kytket puolin. Keeping kuntopallo pään yläpuolella antaa hip flexors ylimääräistä ulottuvat niin paino auttaa venyttää kojelauta, joka kattaa lihas. Mukaan Lauren Fitness, tämä on yleinen syy puristava lonkat.
Käänteinen Syöksy
reverse syöksy on samanlainen yläpuolella syöksy paitsi se lukittuu pakaraan lihaksia, mikä puolestaan rentoutua hip flexors. Syöksy takaisin ja purista pakarat, pitää selkä pitkä ja suora. Jos haluat lisätä ylimääräistä venyttää, kiertää vartalon vastakkaiselle puolelle säären. Älä pakota tämän kierron Vahva Hissit sanoo sinun pitäisi lopettaa, kun tuntuu venyttää flexors.
Leg Keinut
hip flexors tarjota liikkuvuuden iso liikkeet, kuten grand battement. Tilalla vakaa esine, jalat rinnakkain, alkaa heilua jalkojen edestä takaisin yhä liikkeitä. Pidä lantio ja alaselkä vielä kun teet liikettä. Ei vain se ojenteluun hip flexors, mutta se toimii myös Pakaralihakset.