kissa venyttää liikunta on hyvä tapa parantaa joustavuutta keski yläosa takaisin. Tee tämä harjoitus hitaasti ja hallitusti, joilla venyttää yläosassa liikkua 30 sekuntia. Aloita kissa venyttää asettamalla jumppamatto lattialle ja polvistua kontallaan. Hitaasti curl takaisin ylös, kohti kattoa. Pidä 30 sekuntia ja hitaasti rullaa takaisin alas alkuasentoon. Aina kun curl takaisin ylös, vedä vatsalihaksia kohti selkää. Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa tämän liikkua optimaalisen etuja.
Lat Stretch
lat venytys on hyvä yläselän joustavuus liikkua. Voit tehdä tämän harjoituksen, kun tarvitset suuri baari. Aloita lat venyttää seisomalla suoraan korkea bar. Nousta ja tarttua baari ja nosta kehon irti lattiasta. Tänä liikkua, kämmenet pitäisi kohdata ulos tai pois teiltä klassinen leuanveto asentoon. Kun alentaa kehon takaisin alas, roikkua baarissa 30 sekuntia. Muuttaa sitä käyttämällä vain yhdellä kädellä harjoituksen aikana. Kun alentaa kehon takaisin lattialle, voit päästää irti ja ripustaa yksi käsi. Alternate aseita saada tasapainoinen takaisin venyttää. Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.
Yläselän Stretch
yläselän venytys lievittää jännitystä yläselkään ja nousee taas takaisin joustavuutta. Tee tämä harjoitus asettamalla matto lattialle ja saada lattialla kontallaan. Lean ja venyttele molemmat kädet pään yli ja jättää heidät yhteyteen matto. Otsaasi tulee kosketa mattoa tällä hetkellä. Todella nojata venytys eivätkä pomppia. Pidä tämä siirto laskien 30 ja hitaasti palata alkuasentoon. Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.