Miten stretch vakautta pallo

Jos haluat aloittaa kuntoasi mutta et ole varma mistä aloittaa, käyttäen vakautta pallo on hyvä ensimmäinen askel. Vakautta pallo on suuri kumipallo, jotka voivat auttaa sinua parantamaan tasapainoa, koordinaatiokykyä ja lihaskuntoa kuin käytät niitä venyttää. Aloita aloittelija harjoituksia ja kysy valvonnasta siirtyy henkilökohtainen valmentaja oma kuntosali, kunnes tunnet vakaa jollakin itse. Kun kuntoluokalla joka käyttää palloa omalla kuntosalilla voi myös olla hyödyllistä, mutta on perus venyy, että voit tehdä itse. Asiat Tarvitset
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Päätä mikä lihasryhmän haluat venyttää käyttäen vakautta pallo. Kysy personal trainer tai kunto ohjaaja omalla kuntosalilla joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Hän voi auttaa sinua kehittämään sarja venyy, jotka sopivat kehon tyyppi ja kuntotason. Hän voi myös auttaa sinua valitsemaan paras koko pallon sinulle.
2

Aloita harjoituksia, jotka pitävät kehon niin lähelle lattiaa kuin mahdollista joutuisi ja loukkaantui itse, kun oppii pitämään tasapainossa . Aseta toinen käsi pallon päällä ja pitää yksi lattialla, pitää polvet maahan ja kehon puolella palloa. Hitaasti laske vartalo kohti maata venyttää rintaa. Pidä asento noin 30 sekuntia.
3

Istu pallon päällä jalat lattialla ja siirrä lantiota myötäpäivään ympyrän. Tee tätä 30 sekuntia ja sitten kääntää tekemään vastapäivään ympyrän 30 sekuntia. Tämä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota venyttämällä lantion ja reisien. Voit lisätä käsivarren liikkeitä ja käyttää vapaita painoja, jotta liikunnan haastavampaa.