1
Pidä johto n kahvoihin molemmin käsin, ja askel johto molemmat jalat, hip-leveys lisäksi, suorittaa kyykky. Voit pitää kädet lantiolla, taivuta kyynärpäitä kunnes kädet ovat lähellä hartiat tai venyttää johto takana kädet ja pidä johto käsittelee teidän olkapäät. Aloita taivutus polvet kuin olisit menossa istua tuolilla, pitää polvet edellä nilkat kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Seiso suorassa uudelleen. Onko noin 10-20 kyykky.
2
Makaa lattialla, jolla johto n kahvoihin molemmin käsin, ja kun toinen jalka vastaan johto. Ainoa teidän jalka olisi vasten bändi kun venyttää sitä ilmaan. Vedä takaisin kahvat niin johto on kireällä. Paina jalka ylös, taipumista sitä eteenpäin ja sitten taivuta sitä takaisin 10-15 toistoa per jalka.
3
Astu bändin molemmat jalat kun nappaat kahvoihin molemmin käsin. Aloita ovat kädet alas, ranteet eteenpäin. Vedä kunkin kahva ylös liikuttamalla kättäsi kohti hartiat vuorotellen, työstää hauis. Paino kehon jauhetaan vastus johto auttaa sinua tuntemaan jonkin verran voimaa, kun vedät johdosta ylös. Älä 10-15 toistoa per käsi.
4
Selvitä pakara saamalla alas lattialle polvilleen ja kädet. Kääri johto ympärille ainoa toinen jalka ja pidä kahvoja johto kädet edessä. Flex jalka takaisin kun suoristaa jalka kun tuntuu lihakset kiristä teidän gluteeni. Tee tätä vähintään 10-20 toistoa per jalka.