Seiso 2-3 metrin päähän seinästä ja laittaa kädet seinälle olkapäiden tasolla. Nojata seinään päin kun taivuta kyynärpäitä, kunnes tunnet venytyksen takana pohkeet. Pidä kehosi ja polvet suorassa, lantio edessä ja varo ettet taivuta vyötärön. Voit venyttää jalat osoittavat ja sitten venyttää jalat osoittaa sisään
sisäreittäni Stretch
Istu lattialla jalat yhdessä, noin 2 metriä pois kehosta. Laittaa kädet polvillaan ja työnnä polvet kohti maata. Hitaasti nojata eteenpäin kuin teet tämän ja saada nenääsi niin lähelle jalat kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea venytys sisäpuolella reisien.
Reiden Stretch
Seiso ja pitää kiinni tuolin yksi käsi tai tasainen itseäsi arm seinää vasten. Nosta jalka vastapäätä käsi kiinni tuolin ja napata jalka vapaalla kädellä. Vedä kantapää kohti takana. Varmista, että pidät polvi takaisin. Seiso suorassa läpi koko harjoituksen ja varmista, ettet nojata eteenpäin.
Taka reiteen Stretch
istua pöydän tai työstöpöytä toinen jalka pöydällä. Aseta toinen jalka lattialla tai jakkara. Kumarru jalkasi pöydälle kunnes tunnet venytys takana polvi. Tartu jalka pöydälle ja pidä asento. Toista toinen jalka. Osoita varpaat kohti rintaa venyttää vasikka kun teet tämän harjoituksen.
Shoulder /Trapezius Stretch
Seiso jalat hip-leveys toisistaan, hartiat selkä ja rinta ulos. Laita kädet selän selkään ja puristaa ne yhteen. Nosta kädet ylös ja pois kehosta niin pitkälle kuin pystyt. Pidä venytys 15-30 sekuntia. Varmista pitää rinta ulos ja leuka ja eivät kumartua yli.
Hip /Pakaralihas /Back Stretch
Istu lattialla molemmat jalat ulos edessäsi. Aseta oikea jalka yli vasemman jalan kanssa oikea polvi koukussa ja oikea jalka lattialla. Laita vasen kyynärpää ulkopuolella oikea polvi ja aseta oikea käsi takanasi kämmenellä lattialle. Kierretään ylävartaloa oikealle niin näytät yli oikealle olkapäälle. Purista ulkopuolella oikea polvi kanssa vasen kyynärpää kuin vääntää. Pidä venytys 15-30 sekuntia ja sitten vaihtaa puolta ja toista.