| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka käyttää Venäjän Kettlebell

    perinteistä venäläistä Kahvakuula on valurauta paino joka näyttää tykinkuula kiinnitetty kahva, joka voi olla raskaampaa kuin 35 kg. Mutta Kahvakuula voi painaa niin vähän kuin 2 tai 4 kg., Tehokas alussa paino jos et ole koskaan käyttänyt niitä. Advanced liikkujille löytyy myös kettlebells jopa 100 kg. Kahvakuula tarjoaa laajan valikoiman sydän voimaharjoittelua ja joustavuutta workout vaihtoehtoja. Se myös parantaa kestävyyttä ja vahvistaa ydin lihaksia. Asiat Tarvitset
    Kahvakuulat
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Work ydin lihaksia. Kahvakuula on pysyvä ja lattian harjoituksia, jotka toimivat oman ytimen, joka sisältää vatsa-ja alaselän. Tuulimylly keskittyy vatsan lihaksia, mutta toimii myös selkään, olkapää, selkä ja käsivarret. Tarvitset 8-12 lb Kahvakuula. Jos olet aloittelija, 3-5 lb Kahvakuula antaa myös virkistävä etuja. Pidä kahvasta Kahvakuula ja toisaalta Seiso jalat hartioiden leveydelle. Taivuta kyynärpää kädellä edessä olkapää. Nosta kätesi, pidä Kahvakuula ja alentaa työelämän ulkopuolella käsi kohti lattiaa mahdollisimman alhaisena. Kehon pitäisi olla 45 asteen kulmassa. Hitaasti nostaa kehon takaisin seisoma-asennossa. Toista toisella puolella kehoa. Älä kolme sarjaa 8-12 toistoa vähintään kaksi kertaa viikossa.
    2

    Suorita ylävartalon harjoituksia. Voit käyttää Kahvakuulat kuten käsipainot ja tangoille työskennellä ylävartalo esimerkiksi hauis, ojentaja, olkapäät ja selkälihaksia. Suorittaa Bicep harjoituksia, seisot jalat yhdessä tai hartioiden leveydelle. Pidä kiinni kahvoista kädet vasten puolin. Hengitä sisään ja ulos taivuttamalla kädet ylös. Hengitä ja tuo aseita puolin kehoa. Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa. Voit tehdä ojentajatanko lahjukset taivuta kehon 45 asteen kulmassa. Aseta kädet vartaloa vasten 90 asteen kulmassa. Laajenna kädet selän taakse, kunnes lähes suorat, välttää lukitsemalla kyynärpäät. Tuo takaisin alkuasentoon. Voit työskennellä yhden ojentajatanko kerrallaan tai molemmat kädet yhteen. Tee niin monta toistoa kuin voit, koska tämä on vaikein osa kehon sävy.
    3

    Juna alavartalo tai tehdä yhdiste harjoitukset. Kahvakuula antaa sinulle mahdollisuuden valita keskittyen alavartalon tai tiivistämällä workout käyttämällä ylä-ja alavartalon samanaikaisesti. Voit tehdä eteen-ja taaksepäin lunges, plié keuhko ja kuollut hissit. Voit tehdä pienempi ja ylävartalon combo, paikka jalat hartioiden leveydelle tai plié asennossa, varpaat osoittaa ulospäin. Hang kädet edessä kehon, jolla Kahvakuula kahvat. Jätä kädet roikkuu kuin kyykky alaspäin. Kun tuo kehon ylöspäin, tehdä bicep kiharat. Sen sijaan, että kädet alas, taivuta kädet jopa olkapään ja tehdä sotilaallinen paina. Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa. Käytä koosta riippumatta Kahvakuula, joka tekee sinut mukavasti.