| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Ulottuu jokaiseen osa kehon

    Venyttely on olennainen osa kaikkia käyttää kuuri. Mukaan Mayo Clinic, "Venyttely lisää joustavuutta ja parantaa liikerataa teidän nivelet." Se voi jopa parantaa verenkiertoa ja vähentää stressiä. Ennen harjoittaa tiukkaa toimintaa, se on suositeltavaa venyttää vähentää loukkaantumisriskiä. On olemassa useita venyttelyn voit suorittaa joka pitää koko kehon löysä. Kaula

    Venyttely voi helpottaa lihasten särky ja kipu niskan ja yläselän. Trapezius, scalenes, levator scapulae ja splenius lihakset venyvät näihin toimiin. Vuonna "Neck Rotation" venytys, kasvot suoraan eteenpäin, kädet edessä. Ylläpitää suoraan kyynärpäät kun clasping kädet, jotta pitää hartiat nostaa. Sitten käännä niskaa kunnes leuka on suoraan yläpuolella olkapään. Pidä tämä 10-30 sekuntia, ja toista toisella puolella. Vuonna "Eteenpäin fleksio" venyttää, pidä käsivarret, kyynärpäät, ja olkapää yhdessä samalla tavalla "Neck Rotation" venyttää. Tällä kertaa tuo leuka vastaan ​​alas rintaan ja pidä 10-30 sekuntia.
    Rinta-hartiaseudun

    Venyttely rinnassa ja olkapään lihaksia parantaa ryhtiä ja Kiertäjäkalvosin voimaa. Loppuun "Rinta Stretch" seistä ovella tai seinän viereen. Aseta kyynärvarsi yksi käsivarressa seinään tai oven karmiin. Askel eteenpäin, ja kiertää kehon pois käsivarsi ojennettuna 10-30 sekuntia. Toista toisella kädellä. Vuonna "ulkokierron Stretch" litteänä selällään molemmat kädet vaakatasossa ja kyynärpäät koukussa 90 astetta. Käyttämällä kumppani, ne työntää olkapään takaisin kohti lattiaa käyttämällä kyynärpää ja ranne. Pidä välillä 10 ja 30 sekuntia.
    Back ja vatsan

    Back ja vatsan venyy tarjota helpotusta koko selässä, kuten selkärangan, kylkiluut, ja koko vatsa. Viimeistele "alaselän" venytys, makasi lattialla selällään. Tuo polvet rintaan, ja käyttää käsiäsi, jotta ne entisestään. Pitäväksi 10-30 sekuntia. Vuonna "Kierto" venytys, stand up kädet puuskassa yli rintaa. Kierrä hartiat sivuun niin pitkälle kuin mahdollista, ja pidä 10-30 sekuntia. Vuonna "Vatsan" venytys, makasi lattialla vatsallaan. Aseta kädet lattialle ja nosta ylöspäin, pitäen lantio lattialla. Pidä useita sekunteja venyttää kaikkia vatsalihaksia.
    Leg Venyy

    Osuus ulottuu ovat tärkeää pitää jalat vapaa kramppeja ja vahinkoa ennen ja jälkeen käynnissä toimintaa. Voit tehdä "pysyvä Quadriceps" venytys, seisomaan yhdellä jalalla. Katin kontit jopa tulosta, kun joka varmistaa toinen jalka on suora (polvet ei pitäisi taipua). Pidä 10-30 sekuntia, ja kytkin jalat. Voit tehdä "Shin" venytys, polvistua lattialle säärissä litteänä maahan. Aloita nojata takaisin kannoilla tuntuu, käyttäen kämmenet tukea. Pidä asento niin kauan kuin voit, ja toista kolmesta viiteen kertaa. Vuonna "Sitting lamaannuttaa" venytys, istua lattialla, molemmat jalat suoraan edessäsi. Yritä koskettaa varpaiden nojaa eteenpäin, kun pitää selkä suorana. Pidä välillä 10 ja 30 sekuntia.