quadriceps tai lihaksia reiden etuosa, ovat vastuussa nostamiseen polvet ja lisää nopeutta. Tartu kiinteään esineeseen yhdellä kädellä, ja nappaa vastapäätä jalka toisella kädellä. Nosta jalka pakaraa kohti, että sinulla Pidä selkä suorana ja anna polven drift eteenpäin ennen viritystä jalka. Pidä venyttelyasennoissa 10 sekuntia, ja venyttää jokaisen jalan jopa 10 kertaa.
Hamstring Stretch
Venytä takareisien, lihaksia, jotka kulkevat vain alle polven vain osaksi pakarat. Makaa selälläsi, pitää selkä tasainen. Tartu takaisin toiseen reiteen kädet, taivuta jalka, ja vetää, että reisi tulee 90 asteen kulmassa lattiaan. Hitaasti suoristaa polven. Ajan myötä sinun tulee tottuneet tekemään tätä venyttää ja pystyy vetämään reiteen lähemmäksi rintaa, lisäämällä venyttää.
Piriformis Stretch
piriformis venyttää, joka ulottuu lihakset vastuussa sivusuunnassa kierto lonkka, on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka täytyy muuttaa suuntaa, kuten tenniksen pelaajat ja käynnissä selkänsä jalkapallossa, vaikka se on tärkeä osa joustavuutta kaikille, jotka on aktiivinen. Venytä piriformis maaten selällään ja rajan jalat kuin olisit istuu tuolilla ylittäessään jalat. Tartu kunkin jalat puolestaan alla polvi, ja vedä jalka kohti rintaa kunnes tunnet venytyksen pakarat ja lonkat.
Gastroc Stretch
gastroc lihas on takana vasikoiden ja vastaa liikuttamiseen jalat kun juokset. Nojaa seinää tai muuta kiinteään kohteeseen ja työnnä molemmat kämmenet esinettä vasten ja venyttää jalka takaisin, useita metrejä seinästä, kantapäällä sijoitettu tukevasti lattialla. Pidä toinen jalka istutettu noin puolessa välissä selkää jalka ja seinään. Aloita selkä suorana, ja syöksy eteenpäin kunnes tunnet venyttää vasikka.