| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Jakaa Guys

    halkeaa ovat venyttää joka tapahtuu ajan myötä, läpi päivittäistä rutiinia maksimoi venyttely. Miehet, jotka haluavat suorittaa joko etu halkeaa tai puolella halkeaa täytyy lämmetä joka päivä ennen kuin suoritat halkeaa rutiinia. Tärkeintä on pysyvyys. Ohittaminen jopa päivässä voi viivästyttää tuloksia. Asiat Tarvitset
    löysiä housuja tai shortsit
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Suorita muutama warm-up harjoituksia ennen kuin aloitat halkeaa rutiinia. Istu lattialla jalat ojossa ja tavoitella varpaita. Lämmitellä jalat dynaaminen venytys, kuten korkea potkuja tai polvi korotukset (tuo polvia rintaan seisten, kuin jos olet marssi). Tämä yhdistelmä dynaaminen ja staattinen venyttely valmistelee jalkojen lihaksia halkeaa.
    2

    Kun olet lämmennyt, suorittaa halkeaa niin pitkälle alas kuin pystyt. Kiinnitä huomiota jännitystä, että sinusta tuntuu lihakset jaloissa. Hengitä hitaasti ja yritä rentoutua mieltäsi. Kun saat pisteeseen, jossa lihakset alkavat polttaa, pitää tätä asemaa ja laskea 30. Tämä tulee olemaan alku-asennossa ja yritämme voittaa sen hieman joka päivä.
    3

    Sit ja loput minuutin tai kaksi, mutta älä anna lihasten saada kylmää.
    4

    siirtyä halkeaa asentoon ja painuvat kunnes alkaa tuntea jännitystä. Paina vähän pidemmälle (enintään tuumaa kerrallaan) ja pidä tässä asennossa vielä 30-count.
    5

    Istu alas ja levätä yhden tai kahden minuutin.

    6

    Suorita kolmasosa split venytys, painaen edelleen hieman jälleen. Pidä tämä 30-count.
    7

    Sama toistetaan venyttely päivittäin kuuden viikon ajan. Kun sallitte painovoima vetää sinua eteenpäin kohti lattiaa, lihakset oppia rentoutumaan enemmän venytetty asema. Aina kun työntää itse venyttää hieman pidemmälle, rentoutumista tapahtuu alhaisimman pisteen, kunnes lopulta voit suorittaa halkeaa.