Staattinen venyttely kuuluu toimenpiteisiin venyttää niin pitkälle kuin pystyt ja pitämällä sitä lyhyen aikaa, yleensä 10-30 sekuntia. Vaikka monet kouluttajat ja valmentajat, kuten nämä ulottuu ennen harjoitus, on näyttöä siitä, että staattinen venyttely kylmä lihaksia voi olla vähän vaikutusta suorituskykyyn ja saattaa jopa johtaa loukkaantumiseen. Nämä venyy pitäisi tulla lämmittämisen jälkeen lihakset kanssa matalan intensiteetin liikunta, kuten juoksumatto tai kuntopyörä.
Yhteinen staattinen venytys on pysyvä vasikka venytys. Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä toinen jalka useita jalat edessä muita. Kasvien selkää jalka ja aseta kantapää maahan. Taivuta polvi etujalan ja nojata hieman eteenpäin.
Active Venyttely
Aktiivinen venyttely edellyttää siirtymistä sekä lihas-ja niveltä koko liikerataa ja pitämällä vain lyhyesti ennen toistamalla uudelleen. Kuten voit toistaa venyttää, lihakset säätää ja entistä notkea.
Yksi aktiivinen venytys on altis polvi mutka. Makaa vatsaan jalat suoraan ulos takanasi. Tuo yksi jalka irti maasta, kunnes jalka osoittaa suoraan ylöspäin. Laske jalka ja toista toisen kanssa, jatka vuorotellen jalat.
Dynaaminen Venyttely
Dynaaminen venyttely on samanlainen aktiivinen venyttely. Silloin kun se poikkeaa on käytössä lihasvoimalla. Lihaksia venytetään täyden valikoiman ja sitten lyhyesti vaadittava kuormitus, yleensä vain painon. Tämän tyyppinen venytys voidaan myös nimitystä tietyn warmup, koska monet näistä ulottuu ovat samanlaisia harjoituksia.
Yksi dynaaminen jakso on kolme tapaa syöksy. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja askel yksi jalka eteenpäin ja nöyrtyä. Laske itse kunnes reisi on samansuuntainen maanpinnan. Tuo jalka takaisin ja laajentaa sen puolelle. Nöyrtyä ja laske itsesi alas hieman, ei niin paljon kuin teit eteenpäin syöksy. Palauta jalka alkuasentoon ja laajentaa sitä perässäsi. Jatka kunnes reiden toinen jalka on yhdensuuntainen lattian. Toista sama liikkeet toisella jalalla.
Self-myofascial Release
Self-myofascial julkaisu liittyy käyttämällä vaahtomuovi kohdistaa lihaksikas solmua sidekudos, joka ympäröi lihaksia. Lihakset on sijoitettu rullan ja siirtyi sen hitaasti, kunnes paine kohta sijaitsee. Kun paine kohta löytyy, lihas hierotaan 10-30 sekuntia.
Yksi tällainen harjoitus tehdään hamstring. Lay joko toinen tai molemmat jalat rulla ja nosta lantio irti lattiasta. Käsiä, ohjata jalat ylös ja alas rullan.