Slow liikerataa kautta venyttää rajoittaa vahinkoa.
staattinen venytys on asemassa, jossa seisot ja liikkua kehon suuntaan, joka pakottaa erityisesti lihasten pidentää ja vapauttamaan jännitystä. Liikettä tehdään aina hitaasti ja pomppii välillä 10 ja 30 sekuntia. Aloita venyttää siirtämällä kehon niin pitkälle kuin voit mukavasti, pidä asento hidas hengittää, hengityksen ja kun hengittää hitaasti laajentaa venyttää, yrittää päästä tai taivuttaa kauemmas. Vapauta venyttää ja palata normaaliin viritys. Usein pora on lievää epämukavuutta lihakset ovat venyneet aiemmin nykyisen joustavuustaso.
Self-Assisted Staattinen Porat
Käytä seinään jalka venyttää.
Useimmat staattinen venyttely voidaan tehdä pystyssä ilman tukea, käyttäen vain kädet ja keho paikannus luoda jännitteitä tarvitset venyttää. Perustuu omaan tasapainoa ja koordinaatiota voit käyttää jotain pitää kiinni tukea. Venyttele on tehtävä istuvan tai vatsalleen maahan. Ei ole asetettu kuvio venytys, mutta useimmat rutiinit toimii vastakkaisille puolille samaan paikkaan kehossa. Esimerkiksi kun teet venyttää rintaa, helposti osaksi takaisin venyttää. Venyttää reisien takaosassa venytyksen jälkeen edessä jalat.
Partner Assisted Staattinen Porat
Physical Therapy on kumppani avusteinen venyttää
Venyttely joissakin asennoissa voidaan rajoittaa liikerataa, tasapaino tai vammoja. Käytä kumppani tavoittaa suurin liikerataa mahdollista. Varmista, että henkilö auttaa sinua tuntee harjoituksen. On helppo kohtuuttomia venytys, joka voi aiheuttaa vammoja. Viestintä on tärkeää, jotta et ole työntää tai vetää kantaa tai repiä.
Minun täytyy venyttää
sprinters jalat käyttää jännitteitä antaa nopeuden
Viimeaikaiset tutkimukset, kuten kuin yksi päätökseen USA Track & Field ja julkaistu "New York Times" 1 syyskuu 2010 osoitti, että perus staattinen venyttely ei välttämättä ole tarpeen, koska esiajastus liikuntaa. Venyttely tiedotteet jännitystä lihaksen muuten tarpeen suorittaa ballistista liikettä kuin pikajuoksua. Kuvittele sprinters jalkojen kierukkajouset ja venyttely ennen tapahtumaa poistaa jännitystä, että keväällä. Keskustelu jatkuu, mutta yleinen etu venyttely suurin osa ihmisistä paljon suuremmat mahdollisuudet lasku joissakin lajikohtaista toimintaa. Henkilö, joka on joko aktiivinen tai istumista hyötyvät staattinen venyy. Sen ytimessä, staattinen venyttely jäljittelee normaalia liikettä, joka vapauttaa jännitteitä ajan jälkeen liikunta, kuten herääminen jälkeen nokkaunet. Ja tahattomat liikkeet sekä kun ajatellaan, että haukotus pidetään myös staattinen venytys.