Kuinka käyttää vaahtomuovitela varten Hip

vaahtomuovi on sylinterimäinen putki, joka on valmistettu tiheä styroksi, joka on pakattu tiiviisti yhteen. Tätä käytetään itse myofascial release tai SMR, joka on itse hierovat tekniikka vapauttaa kudosten kiinnikkeistä ja arkuus, joka aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä, mukaan National Academy of Sports Medicine. Hip alue on yksi alue elimistössä kokee lihasten ja nivelten jäykkyyttä, varsinkin jos istut pitkään. SMR kanssa vaahtomuovi parantaa lonkan liikkuvuutta ja vähentää lonkan ja alaselän kipu. Asiat Tarvitset
vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
Buttocks
1

Lay vaahtomuovi päällä ja istua sen päällä päällä jalat maahan. Toivo oikea nilkka yli vasemman polvilumpion ja siirtää oman painon oikealla. Laita oikea käsi maankamaralta vaahtomuovi lähellä lonkka.
2

Roll hitaasti ylös ja alas oikealle pakaran kunnes löydät arka paikka. Pidä että paikalla ja varovasti hieroa sitä edestakaisin, kunnes kipu häviää. Hengitä syvään ja rentoutua teennäinen.
3

Switch jalkojen asento ja siirtää oman painon vasemmalle. Toista hieronta kuvio vasemmalla pakaraan.
Ylä Hip
4

Lay vaahtomuovi maahan ja laittaa yläpuolen vasemmalla ulompi hip päälle se. Prop ylävartaloa ylös vasempaan kyynärvarteen ja rajat teidän oikea jalka yli vasemman jalan kanssa oikea jalka litteänä maahan.
5

Relax vasen jalka, kun kumarru hitaasti kohti ulko reiteen . Pidä ja varovasti hankaa tarjouksen täplät liikkuvan ylös ja alas teennäinen, kunnes se menee pois.
6

vieritetään alkuun puolella oikea lonkka ja toista SMR harjoituksen.